faza negatywna

[...] Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 9 powtórzeń 5 serii z 7,5 kg w plecaku 2 serie z 5 kg w plecaku 2 serie z 2,5 kg w plecaku 1 seria bez ciężaru powolna faza negatywna znowu dłonie wysiadły jako pierwsze:/ ale nie narzekam:) tyle powtórzeń na jednym trenie co dawniej na tydzień robiłem:) a jeszcze dodatkowe kg:) - kickboxing [...]

[...] kg wiosło jednorącz 10 p x 17,5 kg/22,5 kg/ 25 kg/ 27,5 kg 2 x gigantseria na barki Wodyna zotman curl + francuz jednorącz 2 x 12p 7,5 kg dobry trening, wszystko spowolniona faza negatywna, barki profilaktycznie 15 minut jazdy na rowerze rozciąganie - 1 x 15 s , lekkie bo wczoraj się solidnie porozciągałem Inne aktywności: rąbanie drewna - 30 [...]

Cokta - staram się rozciągać bo czuję i widzę pozytywne tego efekty. No wiadomo że trochę muszę na to czasu poświęcić ale już widziałem ich działanie. Tzn ich i zwykłych przysiadów robionych codziennie rano (do których w najbliższym czasie wrócę). Zawsze gdy wróciłem ze szkoły to miałem kolano jakby sztywne, coś tam w nim czułem, przy czym to nie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=BBOq1vXA8H0 Kontroluj negatyw bo nie możesz tak szybko schodzić w dół i przede wszystkim nie odbijaj się od łydek na dole. To ma być stabilna, kontrolowana faza negatywna bez odbicia na dole bo z czasem rozwalisz sobie kolana. A stojaków brak ? Bo to branie z ławki sztangi do przysiadów to zdeczka lipa

[...] tak zwaną masę agresywną. Po zredukowaniu kupa mięcha poleci prawdopodobnie, ale to Twój wybór. 1. Ćwiczysz cale ciało, czy tylko góre (plaża) ? 2. Jak wygląda u Ciebie faza negatywna ? O ile w pierwszym ćwiczeniu stawiasz na ciężar o tyle w drugim faza negatywna powinna wynosić ze 3 sekundy jeśli Twoim priorytetem jest masa. Biceps lubi [...]

TRENING WCZORAJ WIECZORKIEM MOTYWACJA NADAL KIEPSKA, CM PRZYBYŁO TYLKO W PASIE, TROCHE MI TAK GLUPIO CHODZIĆ NA SIŁOWNIE I WCIAZ WYGLADAĆ TAK SAMO, TO CHYBA PRZEZ TO NA TAMTEJ SILOWNI TAK SIE ZLE CZULEM - WIEM NIE ROZSADNE PODEJSCIE,ALE ROZUMIEM GDYBYM ĆWICZYŁ 1-2 MIESIĄCE..A NIE LATA Xd NO TRUDNO,NIE WIEM CO ZE MNA JEST NIE TAK, NIE MAM GENA [...]

12.01.2012 Dieta: kcal - 3400 udaje się trzymać tą ilość;) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 4 powtórzenia z 7,5 kg przypiętymi do pasa z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną nie wiem czy to przyzwyczajenie ale nie robiło mi się lepiej z ciężarem przy pasie - basen rozgrzewka - 5 basenów żabką, 5 basenów na plecach [...]

vixen3 - tak, codziennie liczę. Nie wytrzymam 3 dni jedzenia tego samego:) no i ja nie liczę co do 1 kcal, zaokrąglam. Uznaję że nie da się policzyć z dokładnością do 1, co jak komuś zostanie resztka na talerzu albo wbije się w zęby:) jjfight - ja sobie nie wyobrażam żebym w zimę tego nie brał. ZMA nigdy nie zażywałem tak że nic nie potrafię o tym [...]

Shaki27 - witam w moim dzienniku:) dobrze prawisz, jak jest dziennik porządnie prowadzony to i widać później czy się dobrze trenuje czy nie bardzo, można wprowadzać korekty itp. I pomoc zawsze mile widziana:) 24.01.2012 Dieta: kcal - 3300 sporo warzyw wpadło więc jest dobrze:) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 7 powtórzenia 8 [...]

27.01.2012 Dieta: kcal - 3200 Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 8 powtórzenia 6 serii z 7,5 kg w plecaku 4 serie bez obciążenia powolna faza negatywna gdyby nie to że dłoń odmówiła posłuszeństwa to poszły by wszystkie z ciężarem, czułem moc w plecach:) no ale trudno się mówi, grunt żeby zrobione - basen 40 minut pływania - 4 [...]

vixen3 - powoli i do tego dojdziesz;) podciąganie nie najgorzej:) chyba idzie do przodu;) plan będzie trochę odmienny, trochę crosfitowy, powinno się go wykonywać kettlebelami no ale nie mam i muszą być hantle Dzień I - poprawa kondycji i wytrzymałości wymachy jednorącz x 10 rwanie jednorącz x 10 podrzut jednorącz x 10 sprawle x 20 wszystko 3-5 [...]

[...] najbardziej przeyebana technika superseria: wiosło sztangą + wyciskanie leżąc 10p x 40/45/50/57,5 wl bardziej męczące, widać że więcej siły w plecach, wszystko spowolniona faza negatywna wymachy jednorącz x 10 rwanie jednorącz x 10 podrzut jednorącz x 10 sprawle x 20 przerwy - 80 s (mniej o 10 sekund) ciężar sztangielki - 13,75 kg ( +1,25 [...]

[...] kg/27,5 kg/30 kg wl 10p x 40 kg/45 kg/50 kg/60 kg pompki w podporze tyłem 2 x 20 uginanie w oparciu o udo 2 x 20 x 5 kg 2 x gigantoseria na barki Wodyna wszędzie spowolniona faza negatywna i wyszło pięknie Suplementacja: Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 51. dzień suplementacji z 60 ) Propolis Plus - 4 tabletki ( 12. dzień suplementacji ) [...]

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGĄ l. serii - 3 l. powtórzeń - 10 ciężar - 40/50/60 uwagi - żeby doyebać plecy. Ostatnia seria ciężko w chvj (podciąganie zrobiło swoje), spowolniona faza negatywna, spompowało plecki:) POMPKI NA PORĘCZACH (wer na klatę) l. serii - 5 l. powtórzeń - 12, 12, 9, 6, 5 uwagi - bardzo ciężko mi to szło, mogłem powalczyć [...]

[...] PORĘCZACH (wer na klatę) l. serii - 5 l. powtórzeń - 12, 10, 11, 7, 6 (+0/-1/+0/-1/-1) uwagi - jeszcze ciężej:/ no ale bywa WSPIĘCIA NA PALCE 3 x 30 x 65 kg spowolniona faza negatywna i czuć piękne palenie ROTACJE 3 x 12 x 2,5 kg nawet tu czułem kaptury ROZCIĄGANIE Podsumowując - zakwasy w kapturach masakryczne po środzie, przeszkadzały w [...]

1.06.2012 Trening: średni nachwyt siłowo - 15 średni podchwyt siłowo do klatki z zatrzymaniem na górze i spowolnioną fazą negatywną - 8 pompki zapaśnicze - 2 x 20 unoszenie nóg w zwisie - 2 x 20 rzuty piłką lekarską jednorącz - 10 p na rękę rzuty kamieniem jednorącz - 5 p na rękę rzuty piłką lekarską oburącz - 20 p nachwyt w miarę lekko, podchwyt [...]

[...] na caly obwod. To trening na ok 6 tygodni nie wiecej wiec krzycz jak sie bedzie konczyl, bym za wczasu dala ci cos nowego . Tempo cwiczen na 6 powtorzen jest wolne, wiec faza negatywna to ok 4 sek, reszta bez przystanku, faza pozytywna to szybki powrot do poczatku dla 12 powtorzen tempo masz na 2 sek dla 25 powtorzen tempo na 1 sek Pomiedzy [...]

Na przykładzie drążka: Faza pozytywna - w góre Faza negatywna - w dół Czego konkretnie nie rozumiesz ?

Za błędy przepraszam. No tak ale mi chodzi o to czy wyjdzie na to samo jak będzie ten sam czas pracy mięśni? Jak napisałem wyżej 8 z wolna faza negatywna , a 15 powt normalnie. A u Ciebie apok ile trwa faza negatywna? Zmieniony przez - bot001 w dniu 2012-04-12 21:20:02

[...] też większą satysfakcję z wykonywania tych pierwszych i coraz mniejsze parcie na progres w obciążeniu. Lepszą zabawą jest takie kontrolowanie ruchu na każdym etapie, wolna faza negatywna i izometria niż dodawanie kolejnych kg ;-) 4a. RDL na jednej nodze 4x12 3kgx12 /12 /12 /12 4. uginanie na maszynie leżąc 4x30 10x30 /x30 /x30 /x30 Ciężkie [...]